2er Split 3 mal die Woche

[Bonsaibaum]

Naja also Aufwärmsätze habe ich ja drin, nur bei den Isos die ich ja nach den Grundübungen mache brauche ich ja keine mehr. Und die 5-10 min laufen lasse ich natürlich drin, um den Körper erstmal hochzufahren. Da spricht denke ich auch eigentlich nichts dagegen. Und ja ich meinte auch einen GK Plan, war ein Ausdrucksfehler. Hatte vorher viel über 2er Splits gelesen, da war das noch im Kopf. Jedenfalls habe ich jetzt noch Wadenheben und Bizepscurls eingebaut. Werde mal schauen wie ich damit zurechtkomme. Ansonsten gibt es noch was konstruktiv einzuwenden? Die Prozentangaben stehen dabei nicht für die Intensität sonder prozentual für das Trainingsgewicht.


TE1: -10 min aufwärmen Cross-trainer

-Klimmzüge eng Untergriff - 3 x 6 - 10
-Kreuzheben oder Rückenstrecker mit Zusatzgewicht - 2 x 8-12 ( 30-50 %); 1 x 8-12 ( 80 % ); 3 x 8-12 ( 100 % )
-Rudern am Kabelzug - 2 x 8-12 ( 30-50 %); 1 x 8-12 ( 80 % ); 3 x 8-12 ( 100 % )
-Vorgebeugtes Seitheben KH - 3 x 8-12 ( 100 % )
-Engbankdrücken/French Press - 3 x 8 -12 ( 100 % )
-Bizepscurls - 3 x 8-12 ( 100 % )

-Bauchtraining - Maximal


TE2: -10 min aufwärmen Crosstrainer

-Duale Beinpresse - 2 x 8-12 ( 30-50 %); 1 x 8-12 ( 80 % ); 3 x 8-12 ( 100 % )
-Wadenheben sitzend - 3 x 8-12 ( 100 % )
-Schrägbankdrücken - 2 x 8-12 ( 30-50 %); 1 x 8-12 ( 80 % ); 3 x 8-12 ( 100 % )
-T-Bar Rudern - 2 x 8-12 ( 50 %); 1 x 8-12 ( 80 % ); 3 x 8-12 ( 100 % )
-Dips - 3 x 6 - 10
-Latzug breit zur Brust - 3 x 8 -12 ( 100 % )

-Bauchtraining - Maximal