Dein plan ist eine katastrophe, Punkt aus!
Bankdrücken, Schrägbank, Negativbank und butterly hintereinander ???
Kein wunder, dass da nichts wächst. du gerätst ins komplette übertraining. Nachdem du am montag deinen Triceps bei dem ganzen BD schon nahezu zerstört hast trainierst du ihn mittwoch sogar noch hauptmäßig weiter. Lies dich bitte ein in das thema Trainingspläne denn du scheinst dort nach 3 jahren training keinerlei wissen zu haben. Auch anhand deiner kraftdaten siehst du doch das nach 3 jahren etwas falsch laufen muss.