Ich habe jetzt persönlich nie einen Unterschied in der Kraft oder Konzentration gemerkt wenn ich das Kreuzheben zuerst mache, zur Zeit ist es eh schwierig da ich eine leichte Knorperverletzung am Knie habe. Ansonsten würden halt auch Kniebeugen drinen sein Hab ihn jetzt nochmal etwas sortiert so dass ich jetzt Brust/Trizeps und Bizeps/Rücken/Schultern habe. Hoffe auf weitere Kritik

TE1: -10 min aufwärmen Cross-trainer

-Klimmzüge eng Untergriff - 3 x 6 - 10
-Rückenstrecker mit Zusatzgewicht - 2 x 8-12 ( 30-50 %); 1 x 8-12 ( 80 % ); 3 x 8-12 ( 100 % )
-T-Bar Rudern - 2 x 8-12 ( 50 %); 1 x 8-12 ( 80 % ); 3 x 8-12 ( 100 % )
-Stehend Rudern am Kabelzug - 2 x 8-12 ( 30-50 %); 1 x 8-12 ( 80 % ); 3 x 8-12 ( 100 % )
-Bizepscurls - 2 x 12-15 ( 100 % )

-Bauchtraining - Maximal


TE2: -10 min aufwärmen Crosstrainer

-Duale Beinpresse - 2 x 8-12 ( 30-50 %); 1 x 8-12 ( 80 % ); 3 x 8-12 ( 100 % )
-Wadenheben sitzend - 3 x 15-20 ( 100 % )
-Schrägbankdrücken - 2 x 8-12 ( 30-50 %); 1 x 8-12 ( 80 % ); 3 x 8-12 ( 100 % )
-Dips - 3 x 6 - 10
-Push Downs - 2 x 12-15 ( 100 % )
-Vorgebeugtes Seitheben KH - 2 x 12-15 ( 100 % )

-Bauchtraining - Maximal