Hahaha sorry Leute, habe mich jetzt etwas eingelesen und hoffe das mein zusammengestellter 2er Split so einigermaßen passt.
Habe aber noch ein paar fragen, undzwar sind 20 Wdh zuviel mit jeweils 3 Sätzen?
Habe gelesen das es erst ab 10 - 12 Sätzen richtig Sinn macht.
Ist das zuviel wenn ich am zweiten Trainingstag noch Beine dazunehme?

Hoffe das die Übungen so passen

Trainingstag 1: Rücken Nacken , Bizeps

Latzug, breit zum Nacken: 3 Sätze x 20 Wiederholungen
Latzug, eng zur Brus: 3 Sätze x 20 Wiederholungen
Rückenextension: 4 Sätze x 15 Wiederholungen
Schulterheben: 3 Sätze x 20 Wiederholungen
Military Press an der Maschine, sitzend: 3 Sätze x 20 Wiederholungen
Kurzhantel-Curls, abwechselnd: 3 Sätze x 15 Wiederholungen
Langhantel-Curls : 3 Sätze x 15 Wiederholungen




Trainingstag 2: Brust,Trizeps

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: 3 Sätze x 20 Wiederholungen
Flachbankdrücken mit Langhantel: 3 Sätze x 20 Wiederholungen
Butterfly : 3 Sätze x 20 Wiederholungen
Trizepsdrücken am Kabelzug:: 3 Sätze x 20 Wiederholungen
Überkopf-Trizepsdrücken: 3 Sätze x 20 Wiederholungen

Vielen Dank für eure geduld