Grüß dich

Ja das war mir auch schon klar das das nicht klappt aber ich hoffe das wird schnell wieder was von der Kraft her war ich schon immer der etwas kräftigere

EP wie gesagt ist immer schwer als Full time beschätigter aber ich kann mal ungefähr auf schreiben wie mal ein tag aussieht wenn ich mehr zeit habe

Aufstehen 5:55
Haferflocken 125-200g eine große Schüssel voll
Multivitaminsaft

Erste Pause zwischen 8:30-10:00
Meist Eiweissbrot belegt wenn der Bäcker das zur Verfügung hat
Apfel

Zweite Pause zwischen 12:30-14:30
das selbe nur diesmal 2 stück
Apfel
Banane

Zwischenmahlzeit:
3-5 Eier

Abendessen zwischen 18:30-19:30:
Pute,Rind,Huhn mit Beilage Reis,Knödel,Kartoffeln

Letzte Mahlzeit:
Banane
3-5 Eier kommt auf den hunger an
Whey, Casein

wie gesagt Ernährungsmäßig echt scheize da wenig Zeit aber ich tu was ich kann und versuch das auch immer weiter zu optimieren. Magerquark ess ich zwar aber muss mich noch daran gewöhnen

das wäre jetzt mal so ungefähr ein optimaler tag wenn den mal alles klappt

MfG