Das "eierlegende Wollmilchsau"-Programm

[Sly123]

Deine Theorien passen vorne und hinten nicht.
"Muskelgruppen-Training statt Ganzkörpertraining".... das ergibt keinen Sinn. Du musst so oder so an deinen ganzen Körper Muskeln aufbauen. Außer du bist extrem Fortgeschritten im Muskelaufbau und willst Defizite ausgleichen.

Die Ernährung sollte ja passen, aber das Training an sich.......
Passiv Schultern trainieren geht mal gar nicht. Noch nie sowas gehört. Man kann z.B. Bizeps/Trizeps/Bauch/UA passiv trainieren...
Ich glaube hier ist dringend Einlesen von deier Seite aus erforderlich. Siehe Stickies.
Deswegen wird hier wohl keiner vernünftig Antworten/Feedback geben.

[BADMartin]

Hey Sly,

habe bereits umgestellt, 3er-Split. TE 1 Brust /Bizeps, TE 2 Rücken/Trizeps, TE 3 Beine/Schulter.
Montag: TE 1
Dienstag: 45 min Cardio
Mittwoch: TE 2
Donnerstag: 45 min Cardio
Freitag: TE 3
Momentan mache ich noch 4 Wochen Kraftaufbau (insgesamt 6 Wochen) mit 3500 kcal, danach geht es 6 Wochen in eine Aufbauphase mit 4500 kcal. Immerhin halte ich meine 110 kg, habe aber seit Jahrsanfang 10 cm Bauchumfang verloren mal schauen wie es sich entwickelt, aktuelle Daten habe ich im Profil hinterlegt.