Hey Sly,

habe bereits umgestellt, 3er-Split. TE 1 Brust /Bizeps, TE 2 Rücken/Trizeps, TE 3 Beine/Schulter.
Montag: TE 1
Dienstag: 45 min Cardio
Mittwoch: TE 2
Donnerstag: 45 min Cardio
Freitag: TE 3
Momentan mache ich noch 4 Wochen Kraftaufbau (insgesamt 6 Wochen) mit 3500 kcal, danach geht es 6 Wochen in eine Aufbauphase mit 4500 kcal. Immerhin halte ich meine 110 kg, habe aber seit Jahrsanfang 10 cm Bauchumfang verloren mal schauen wie es sich entwickelt, aktuelle Daten habe ich im Profil hinterlegt.