habe festgestellt das 48 h regI bei mir nicht reichen.
Daher habe ich mir jetzt mal n 2er gebastelt.
Stelle mir das ganze so vor
Te1 2x 15 deadsquads
4x. 5 deadsquads
2x 15 ausfallschritte
3x 15 beingeuger
3x. 20 wadenheben
Te 2 3x 10 KZ weit
20 KZ im UG mit Zusatzgewicht 3 er cluster
2 x 15 lhr
2x 5 lhr
Dips 30 ges. Wdhl mit zusatgewicht im 5er cluster
Bd. 2x 10
Fliegende 3 x 10
FD 2x 10
Shrugs 3x 10
Trainiert wird mo, mi, fr, so usw und sofort .also alle 2 Tage.
Möglich wäre auch mo,di- do,fr -so, mo
Denke mal wurde aber ZNS uebrlasten . (Habe vor wieder bis MV zu gehen ist einfacher )