Hey!
Also ich habe vor 4 Monaten mizt 50 kg auf 1,68 angefangen. Hab 3 Monate davor schon 4 Monate leichtes Ganzkörpertraining gemacht, aber ohne Plan und Ernährung etc .. davor war ich 18 Jahre lang total unsportlich.

damals (anfang dezember) waren meine Leistungen ca so: Bankdrücken 20 kg (3x12)
Beinpresse 70 kg (3x12)
Deadlifts 30 kg (3x10)
Squats 25 kg (3x10)
Bizeps Curls: 10 kg LH 3x12
Trizeps (drücken am Kabelzug mit Stange) 22 kg (3x10)
Liegestütz: keine
Klimmzug: keinen ^^


mittlerweile hab ich 4 kg mehr (bin bisserl deprimiert weil das doch sehr schnell gegangen is und ich mir nicht sicher bin wieviel davon jetzt fett,wasser,muskeln sind)
sehen tut man noch nicht viel, ich hab pro seite 1,5 cm mehr Oberschenkelumfang aber sonst ..

dafür bin ich mit der Kraftsteigerung ganz zufrieden, jetzt sieht das ca so aus:
Bankdrücken 35 kg (3x12)
Beinpresse 150 kg (3x12)
Deadlifts 55 kg (3x10)
Squats 55 kg (3x10)
Bizeps Curls: 18 kg LH 3x12
Trizeps (drücken am Kabelzug mit Stange) 45 kg (3x10)
Liegestütz: 40
Klimmzug: immer noch keinen leider, am Gerät mit 5 kg Hilfe aber 3x8

bin also vor allem mit der Bankdrückleistung nicht zufrieden, und mit den KZ. Hab wohl eher eine Beinveranlagung ..