Hallo Sportfreunde,

Ich machte ca. 12 Monate lange eine Massephase und wollte jetzt ne Defiphase beginnen, da ich sowieso für die Sportabi Prüfungen sehr viel Cardio machen muss.
Ich habe mich eigentlich sehr gut informiert mit der Ernährung und der negativen Kalorienbilanz von 300-500kcal aber eins ist immernoch unklar, unzwar muss ich die verbrannten Kalorien am Trainingstag (zum Beispiel heute habe ich Kraftsport+Cardio betrieben) wieder aufnehmen oder muss ich sie ignorieren?