@ Trax

mach es doch nicht so kompliziert, die ganzen Übungen brauchst du nicht.

Mach Für die Brust Bankdrücken, den Rücken Klimmzüge, die Schultern Frontdrücken, den Nacken Shrugs, den Bauch Crunches, den Bizeps Curls, Den Trizeps Dips und die Beine Kniebeugen.....kannst aber auch die Armisos weglassen

mach nur die Oben genannten Übungen (oder Alternative) und mach davon so viele hochintensive Versagensätze bis der Muskel Platt ist....wahrscheinlich wird dir...wo wie vielen Leuten (vor allem Anfängern) 1 Satz nicht reichen... wie gesagt mach so viele Versagensätzte bis der Muskel tot ist.

Die von mir genannten Übungen Splittest du dann einfach noch wie es für dich am Besten ist.......denke mal 2 er Split, versuchst dich ständig zu steigern ...dazu noch 2-3 g Eiweiss Pro KG Und du wirst wachsen....

nur meine Meinung, hoffe ich hab niemand verärgert

gruß Alex