Yakamaris Trainingstagebuch

[Zuckizk]

Ich würde eher 30-35kcal pro KG Körpergewicht proTag anpeilen für den Anfang. Also bei 72kg Körpergewicht etwa 2200kcal - 2600kcal pro Tag.
An Trainingstagen eher mehr, an trainingsfreien Tagen weniger.

Alle 7-14 Tage Morgends nachm Klo auf leeren Magen wiegen.
Gehts langsam nach oben passt es, bleibts gleich nimmst du 200-300kcal mehr, nimmst du ab eben noch mehr. Taste dich herran.
Du musst nicht zwingend nur Quark als Proteinquelle nehmen. Wenn du es verträgst kannst du es aber auch jeden Tag essen.
Die Vielfalt machts. Gibt genug Produkte die in Frage kommen.

Rechne mal deine jetzige Menge aus und poste sie hier.
Gute Seite dazu:
http://fddb.info/

Schau das du auf mind. 1,5g - 2g Protein pro Tag kommst. Bei deinen 72kg wären das mind. 110g pro Tag.

Du wirst nicht von heute auf morgen einfach Fett sein. Schau wie oben beschrieben auf die Waage und du hast genug Kontrolle um rechtzeitig einzulenken.

Gruß