Hey an alle!

[roflcopter]

Hi,

Also ich wuerde dir empfehlen mal die TE 3 und TE2 tauschen = bessere Regenerationszeiten fuer den Oberkoerper.
Ausserdem wuerde ich den Beintag ein wenig anpasssen und die Hamstrings nochmal separat angehen:
Ungefaehr so:

Kniebeuge: 4x12
Ausfallschritte: 3x20
Beincurls: 3x12
Adductoren/Abductoren
Waden


Cheers

Ps: 1kg pro Monat ist nicht wirklich viel, vorallem wenn man mit 49kg startet