ok sry also
alter 20, gewicht 100kg, kfa weiss ich nich genau aufjedenfall schon hoch
ich trainiere 3mal die woche und zusätzlich 3mal cardioeinheiten
wie bereits schon erwähnt setze ich die KH´s auf 120g damals in der aufbauphase waren es glaub ich 400g und darüber
fett habe ich auf 1,5g/kilo gesetzt und EW auf 2-2,5g/kg
komme so auf 480kal durch KH, 920kal EW und 1400kal fett das macht insgesamt 2800 kal
mit den kalorienrechnern komme ich nicht klar da diese schon unterschiedliche werte angeben mit einer differenz von bis 2000kal!