Bis zu km 3 lief es eigendlich gut, pro km gute 5min gebraucht.
Aber AB den 3ten km gings dann mit der Geschwindigkeit bergab und mit der Strecke bergauf.
Spitzengeschwindigkeit lag heute bei 12,7km/h.
Danach:
Alternativ Kettlebell-Swing: 24kg 8reps
26kg 5reps
31kg 5reps
37kg 3reps 37kg 3x20reps 30sec. Pause dazwischen.
Ging gut.
Dumbbell TGU (Turkish Get Up): 2,5kg je 5 Ups and Downs
5kg je 5reps
7,5kg 5reps
10kg 3reps
12,5kg je 3reps -> wechsel zu der 77cm "KURZ"hantel
17,5kg je 1rep 17,5kg je 5-4-3 Ups and Downs Konzentration!
Werde die 77cm Hantel bebehalten.
Danach.
WzK-Dips Challenge: Zufrieden.
Danach.
Dehnen.
Fazit : Bis auf den Hüftbeuger der ab und zu zieht, gings gut ab.
Bei den Dips wieder ein dermaßen Brust Pump gehabt (und zwar NUR Brust, also auch die richtige Griffweite gefunden)
Joah, hätte normalerweiße das letzte Stück auch noch weggegessen, aber wollte mir nicht den Hunger verderben für die spätere Osterjause die meine Sister vorbeibrachte.
Dazwischen gabs noch die eine oder andere Schoki und Gebäck.
@Cyperpete
Wette am laufen? Ne, Tiger wollte mal wissen wie das ist wenn man am Sonntag einen Hangover-Sonntag hat, dazu muss man halt etwas "mehr" essen.
Hatte zwar Backsteine im Magen und "festere" (von den Carbs, mehr Muskeltonus) Muskulatur als sonst aber macht doch nix.
Foam Roller+Warm Up
DEADLIFT : 20kg 8reps stiffLegDL
20kg 8reps romDL
Ab hier Kreuzgriff und jede Wh. wechseln, immer mit UG/OG anfangen
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 5reps
170kg 3reps
180kg 1rep 190kg 6+1reps + 200kg 2reps kurze Pause 160kg 16reps HELL YEAH!!!!
Wow, durch die Carbs zwar nen höheren Tonus, aber dafür kam ich viel einfach aus der Hocke WEGEN den höheren Muskeltonus.
Die zusätzliche 7te Wh. im ersten Satz war mit Luft und die 2reps im schweren Satz auch.
Mit dem linken Rückenstrecker hatte ich heute gar kein Problem.
Einfach klasse.
Bin aber neugierig wie weit ich fallen werde beim nächsten mal wenn ich ohne Carb Überschuss das Heben absolviere.
Pull Ups: KG 5reps
12,5kg 3reps +22,5kg 7reps + +30kg 3reps
kurze Pause
KG 12reps Naja, im schweren Satz ging nimma viel.
Dehnen.
Fazit: GUTER TAG!!!
Spannung im ganzen Körper, Vaskularität erhöht und gut gelaunt.
Zwar nicht so explosiv wegen den Backsteinen im Magen aber beim Heben muss man nicht so explosiv sein.
)
Zitat von lenzus
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