Me ist der plan für einen kleinen Hüpfer wie dich vollkommen ungeeignet.
Mit gk lagst du schon richtig. Wenn du dafür allerdings 2 h gebraucht hast, dann vermutlich, weil da nicht nur eine Handvoll grundübungen sondern massig Isos und Maschinen drin waren.

Empfehlung: back to Basic, respektive WKM