Glaube, gleich nach dem Aufstehen zu beugen ist die beste Zeit, da mein Hirn dann nicht den ganzen Tag Mind-Games abbekommt.
Das erste mal OHNE Booster ein Vormittagstraining absolviert.
Foam Roller+Warm Up
SQUAT : 20kg 2x12reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep 145kg 6reps 155kg 1rep+fail kurze Pause 112,5kg 18reps War zwar tight aber nicht das gute.
War verspannt von der Doppeleinheit gestern glaube ich.
Naja, trotzdem ne leichte Steigerung dabei.
UND ich war thight! (das gute)
Dehnen.
Barbell Row (Yates Style): 20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
110kg 3reps
120kg 1rep 125kg 7reps + 135kg 3reps
kurze Pause
95kg 17reps Während der Trainingspause zwischen Beugen und Rudern wiedereinmal einen Hexenschuss abbekommen.
Diesmal rechter Nacken, also nicht der Rede wert, aber trotzdem nervend.
Dehnen.
Ring Dips: KG 5reps
+17,5kg 3reps +37,5kg 7reps +47,5kg 2reps kurze Pause
+5kg 18reps Zufrieden, neu erhötes Gewicht im schweren Satz und die 20ig sind auch bald in Aussicht im Pumpsatz.
Dehnen.
Fazit : War zwar nicht so schnell auf "Betriebstemperatur" wie mit dem Booster, aber es ging trotzdem.
Bin zufrieden mit dem Training.
Carbs sind zwar wieder weg (Vaskularität nicht mehr so wie am und nach dem Fresstag) aber das ist eh nur reine Kopfsache.
Am Ende des Trainings dann noch zu Posing-Vergleichsfotos genötigt worden.
Gestern zu Mittag nachdem ich nach dem Berglauf+Training fast einen "Carb-Gasmus" erleben durfte indem ich mir ein dickes Stück Woazas (Weißbrot mit Zucker-Zimt-Rosinen) + eine gute Schicht Butter genehmigt habe.
Gings gleich darauf mit Cousin ab in ein Gasthaus das für seine großen Portionen bekannt ist.
Fing an mit Vorspeiße Suppe:
Dann ein Tex-Mex-Teller:
Danach musste ich meinen Cousin aushelfen da er schwächelte also noch 3 Kottlet +Pommes vernichtet und zum Nachtisch ein kleines Eis.
Tja nach diesen Essen gings mir ehrlich gesagt den restlichen Tag DRECKIG
Und das zog sich bis heute Morgen durch.
Brauchte eine gute Stunde um für das DUNGEON bereit zu sein, und wie beginnt man einen Hangover-Day mit Nachwehen vom Überfressen besser wie mit einem SQUAT-Day??
Foam Roller+Warm Up
Hintern noch vom Berglauf fertig, und die neu erhöten KB-Swings merkte ich auch noch..
SQUAT : 20kg 2x10reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep 145kg 6reps 155kg 1rep+fail kurze Pause 115kg 12reps Bis darauf das ich mit Kotzgefühl und überfüllten Magen (so fühlte er sich halt an) trainieren musste fand ich die Kniebeugen sehr gut.
Ich war thigt, konnte mich gut in die Hocke reinsitzen, kein gewackel oder sonstwas.
In der zweiten Wh. im schweren Satz ging in der Aufwärtsbewegung meine Hüfte zu schnell hoch deswegen -> fail
Aber sonst gut.
Dehnen.
(Uiuiui... so weiß im Gesicht.... ich glaub der Magen verdaut noch )
Schleppen wir uns mal zur nächsten Übung....
Dumbbell Row: 12,5kg 12reps
22,5kg 8reps
32,5kg 5reps
42,5kg 3reps
47,5kg 1rep 55kg 6reps + 62,5kg 2reps
kurze Pause
25kg 16reps Naja, Griffkraft halt, aber sonst nicht schlecht wenn man das Bauchgefühl wegdenkt.
Dehnen.
So, nur noch eine Übung...
Ring Dips: KG 5reps
+17,5kg 3reps +37,5kg 7reps +47,5kg 2reps kurze Pause
+7,5kg 13reps Boah, da bekommt der Bauch ja wieder nen Zug ab, ui...
Dehnen.
Fazit : Zach am Anfang, aber wie gesagt die KB waren gut vom Gefühl her.
Arbeitete zwar die Übung wie ferngesteuert ab, aber auch das war nicht so schlimm.
Nach dem Training bzw. duschen gings mir schon wesentlich besser.
Und gleich gibts Mittagsfutter.
SQUAT : 20kg 2x10reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep 145kg 5reps 155kg 1rep+fail kurze Pause 115kg 12reps kA was heute los war...
Bin aber mit der Tiefe lt. Cam, SEHR zufrieden.
Dehnen.
Barbell Row: 20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
110kg 3reps
120kg 1rep 125kg 7reps + 135kg 3reps
kurze Pause
95kg 18reps Der erste Satz war sehr gut, im zweiten hab ich irgendwie Schwierigkeiten da es ja nicht gerade wenig Gewicht ist... naja, no excuses...
Ist es zu schwer, bin ich (noch) zu schwach.
Dehnen.
Ring Dips: KG 5reps
+17,5kg 3reps +37,5kg 7reps (frozen) +47,5kg 3reps kurze Pause
+7,5kg 14reps NICE! Ging sehr gut, kann glaub ich das eingefrorene Gewicht wieder auftauen im ersten Satz.
Dehnen.
Ende.
Fazit : Wie gesagt, kA was beim beugen los war.
Könnte an so vielen Sachen liegen, weil der Carbspeicher schon ziemlich leer ist, das erste mal wieder in kurzen Hosen trainiert und gleich mal 2-3cm noch tiefer gehen könne (deswegen mit der Tiefe sehr zufrieden), oder weil ich heute einen Trainingspartner dabei hatte, oder von den Ausfallschritten gestern, oder, oder, oder...
Nächste TE neu angreifen.
SQUAT : 20kg 2x10reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep 145kg 5+2reps 155kg 1rep
155kg fail -> gibts doch nicht, neuer Versuch!!! Gewichte runter... und wieder rauf
155kg fail!!! -> verdammt, aber ich habs versucht! kurze Pause 115kg 13reps Mein Core war noch von gestern sehr bedient, aber ich kann mir nichts vorwerfen, ich habe gekämpft und alles versucht.
Dehnen.
Dumbbell Row: 12,5kg 15reps
22,5kg 8reps
32,5kg 5reps
42,5kg 5reps
47,5kg 3reps
50kg 1rep 55kg 7reps + 62,5kg 3reps
kurze Pause
27,5kg 17reps Im letzten Satz das Gewicht verwechselt bzw. falsch gesteckt.
Trotzdem wie geplant mehr Wh. gemacht, also bleibt das falsch erhöhte Gewicht. xD
Durch das 10sec. extra halten bei den Farmers Walk hatte ich die Kurzhanteln heute gut im Griff!
SQUAT : 20kg 2x10reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep 145kg 6reps 155kg 1+1rep kurze Pause 115kg 14reps BOAH! Ausführung überdacht und trotzdem auch noch bissi mehr geschafft.
Versuchte von den 60kg weg, jede Wh. explosiv aus der Hocke zu starten.
Und da kam ich auf einen kleinen aber feinen Fehler meiner Ausführung drauf.
(Sowie Klebi schon mal sagte, mit 95% Technik kommt man weit, aber ab einen gewissen Punkt muss man seine Technik perfektionieren!)
Hab bei der alten Ausführung nur darauf geachtet so tief wie möglich in die Hocke zu kommen, deswegen hatte ich unabsichtlich in der tiefsten Position meine Spannung schleifen lassen und DA!!! war der Fehler!
Wegen diesen Fehler konnte die LH meinen Oberkörper leichter nach vorner drücken und das entgegendrücken kostete einfach immer zuviel Kraft.
Jetzt MUSS ich die Spannung EXTREM aufrecht halten damit ich so explosiv wie möglich wieder aus der Hocke komme und so bleibt die Hantel in einer geraderen Linie als zuvor.
Dehnen.
(danach wurde das Training nur noch absolviert weil mein TP mich zu sehr enttäuschte so, dass ich einfach nur grantig war. )
Ring Dips KG 5reps
+17,5kg 3reps +37,5kg 8reps (frozen)
+47,5kg 3reps
+7,5kg 14reps
Dehnen.
Ende.
Fazit : Mit MEINEM Training war ich zufrieden, endlich bei den Beugen TROTZ Prowler gestern und MK den ganzen Tag trotzdem ein bisschen weitergekommen.
greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (25.04.2013 um 08:09 Uhr)
SQUAT-Day... an diesen Tag schwirren mir immer die Kniebeugen den ganzen Tag im Kopf rum...
Ging ziemlich groggy ins Training da ich zurzeit eine Urlaubsvertretung für einen der streßigsten Jobs in der Firma.
Naja, egal... here we go....
Foam Roller+Warm Up
SQUAT : 20kg 2x10reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep 145kg 6reps+1 155kg 1rep : COME ON!!! Wir müssen es wenigstens VERSUCHEN!!!
155kg fail : FUCK! Okay, das können wir dem Körper nicht durchgehen lassen, COME ON!!! Never back down, NO Surrender!!!
155kg 1rep!!! : Geht doch!!! kurze Pause 115kg 15reps Der erste Arbeitssatz war gut, die 6reps gehen schon besser, immer schön langsam weiter die Grenzen austesten.
Dehnen.
Dumbbell Row: 12,5kg 12reps
22,5kg 8reps
32,5kg 5reps
42,5kg 3reps
52,5kg 1reps 55kg 7reps + 62,5kg 3+1reps Hab auf den letzten Satz mit reduzierten Gewicht VERGESSEN!!!
Dehnen.
Ring Dips KG 5reps
+17,5kg 3reps +37,5kg 8reps (frozen)
+47,5kg 3reps
+7,5kg 16reps PUMP!!! Boah...
Dehnen.
Ende.
Fazit : Bin im Nachhinein zufrieden mit der Einheit.
Es gibt Tage wo man einfach nicht gerade "Lust" verspürt sich eine schwere Langhantel auf den Nacken zu legen und dann auch noch tief in die Hocke runterzugehen.....
(Blasen an den Fersen, von 0300 - 0400 nicht schlafen können, Magen bzw. Bauch noch voll weil zu spät noch gegegessen, MK im Hintern vom Berglaufen... usw.)
Foam Roller+Warm Up
SQUAT : 20kg 2x10reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep 145kg 6+2reps 155kg 2reps kurze Pause 115kg 15reps HA! Schei.ss auf die Fersen, bin eh im Training nie drauf.
HELL YEAH!!! war ich thigt, genau SO will ich meine Beugen haben.
Dehnen.
Barbell Row: 20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
110kg 3reps
120kg 1reps 125kg 8reps + 135kg 4reps
kurze Pause
95kg 20reps Und ich BLEIBE thigt!
Nur bei den 125 u. 135 musste ich ein bisschen Momentum machen.
Dehnen.
Ring Dips KG 5reps
+17,5kg 3reps +37,5kg 7reps
+47,5kg 2reps
+7,5kg 16,5reps Der Saft war weg... weniger als letztens... naja, is ja nur Oberkörper.
Dehnen.
Ende.
Fazit : ....aber trotzdem geht man ins Training und gibt was man hat!!!
)
)
: COME ON!!! Wir müssen es wenigstens VERSUCHEN!!!
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