Hallo Leute,

Ich bin 19 Jahre alt und trainiere "anständig" seit ca. 1 1/2 Jahren, momentan wiege ich 76kg auf 1,80m.
Trainiert habe ich nach dem 2er GK. Da ich nicht ganz zufrieden bin, hab ich mir folgenden Plan zusammengestellt:

TE1: Flys
Bankdrücken (schwer 4-6 Wiederholungen)
LH Rudern
Seitenheben
Kreuzheben (moderates Gewicht-hohe Wiederholungszahl)
Evtl. Bi/Trizeps

TE2: FKB
Beinstrecker
Wadenheben
Flys
Dips
Klimmzüge UG

TE3: Frontdrücken (stehend)
Bankdrücken (8-12 Wiederholungen)
Klimmzüge OG
Meadow Rows
Evtl. Waden

Trainieren würde ich: TE1 Montag, TE2 Mittwoch, TE3 Samstag. Hinzukommen noch 2 Einheiten Cardio an trainingsfreien Tagen.

Danke für's Drüberschauen!