Tag 1:
3 x 4-6 Kreuzheben
2 x 10 Klimmzüge
2 x 12-15 LH-Rudern
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
3 x 8-12 Beincurls
3 x 10-12 Wadendrücken
3 x 10-12 LH-Curls

Tag 2:
3 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
3 x 8-10 Trizepsdrücken


So ist auch gut, oder?