TE1: Flys
Bankdrücken (schwer 4-6 Wiederholungen)
LH Rudern
Seitenheben
Kreuzheben (moderates Gewicht-hohe Wiederholungszahl)
Evtl. Bi/Trizeps

TE2: KB
FKB
Beinpresse
Ausfallschritte
Beincurls
Wadenheben
Flys
Dips
Klimmzüge UG

TE3: Frontdrücken (stehend)
Bankdrücken (8-12 Wiederholungen)
Klimmzüge OG
Meadow Rows
Evtl. Waden