Ich hab immer Probleme dabei gehabt, die Spannung im Bizeps zu halten, wenn ich die Arme eindrehe, was nicht der Fall ist wenn ich das weglasse.

Auch ertappe ich mich dann immer wieder dabei, wie ich leicht Schwung hole, auch das konnte ich durch den geraden Bewegungsablauf nun weitestgehend ausschalten.

Zum Volumen muß ich sagen, daß 9 Sätze für mich total ausreichend sind, früher hatte ich auch mehr Sätze gemacht, was allerdings nicht die gewünschten Erfolge gebracht hat.

Generell ist wohl auch zu bedenken, daß der Bizeps schon durch das Rückentraining, und hier besonders durch das Kreuzheben einen guten Wachstumsanreiz erhält.

Grüße