Mit den WH bist du eher schon im Muskelausdauerbereich. Du machst ja 73WH Kniebeuge und 47WH Beincurls usw...
Meiner Ansicht nach hat das nicht mehr viel mit Hypertrophietraining zu tun.
Bezüglich brennen google mal Laktat. Dir fehlt einfach noch das grundlegendste Wissen. Merkt man besonders daran wie du über MV usw... schreibst.
MV macht egal wo absolut null Sinn. Is ok wenns ab und an passiert aber dauerhaft ist das einfach Blödsinn.
Frontkniebeugen 3x8WH
Ausfallschritte 2x12WH
Trapbar 3x10WH
Wadenheben stehend PITT
So würde ich das machen.
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