habs mal umgeändert, ist bizeps/trizeps immer noch etwas zu viel?

1.Trainingstag – Montag – Brust -Trizeps- und Bizepstraining
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brust Bankdrücken (Flackbank) 4 10, 8, 6, 6
Brust Kurzhantel-Schrägbankdrücken 4 10, 8, 6, 6
Brust Fliegende Schrägbankdrücken 4 10, 10, 8, 6
Bizeps Curls mit der SZ-Stange oder Scott-Curls 3 12, 10, 8
Bizeps Kurzhantelcurls 3 15, 12, 10
Trizeps Dips 3 9, 7 , 5
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug 4 12, 10, 8, 6
Trizeps Trizepsdrücken Kurzhantel 2 12, 10


Trainingstag – Mittwoch - Beintraining
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beine Kniebeugen 4 10, 8, 8, 6
Beine Schräge Beinpresse 3 10, 10, 8
Beine Beinstrecken 3 12, 8, 10
Beine Beinbeugen – Beincurls, sitzend 3 12, 10, 8
Beine Wadenheben, sitzend/stehend 2 12, 10, 8



2.Trainingstag – Freitag – Rücken- und Schultertraining
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Kreuzheben 4 10, 8, 8, 6
Rücken Latziehen 4 10, 10, 8, 8
Rücken Enges Rudern am Seilzug (enger Griff) 3 12, 8, 10
Bauch Crunches 4 15-20
Bauch hängendes Beinheben 4 12-20
Schulter Schulterdrücken Kurzhantel 4 12, 10, 8, 6
Schulter Seitheben mit Kurzhanteln 3 10, 10, 8
Schulter Frontheben am Kabelzug oder Frontheben mit Kurzhanteln 3

10,10,8