4er Split, diesmal kein lasches Beintraining!

[Zuckizk]

Aufteilung is ok.
Würde aber Beinstrecker raus, dafür Beinpresse. Warum Kreuzheben auf Maxkraft?

So:
A:
Atemkniebeugen 20
Beinpresse 3x10
Beinbeugen 2x15
Wadenheben stehend / Donkey

B:
Kreuzheben 3x6
Klimmzüge 3x10
LH-Rudern 2x15
LH-Curls 2x12
Hammercurls 1x12
Unterarmbeugen

C:
LH oder KH Schrägbank 3x10
Cablecross 2x12
Dips 3x10
Frenchpress 2x12
Trizepsdrücken am Seil 1x12
Unterarmstrecken

D:
KH-Schulterdrücken 3x10
Seitheben 2x12
Reverse Butterfly 2x15
Shrugs 3x10
Bauch

[Zuckizk]

Aufteilung is ok.
Würde aber Beinstrecker raus, dafür Beinpresse. Warum Kreuzheben auf Maxkraft?

So:
A:
Atemkniebeugen 20
Beinpresse 3x10
Beinbeugen 2x15
Wadenheben stehend / Donkey

B:
Kreuzheben 3x6
Klimmzüge 3x10
LH-Rudern 2x15
LH-Curls 2x12
Hammercurls 1x12
Unterarmbeugen

C:
LH oder KH Schrägbank 3x10
Cablecross 2x12
Dips 3x10
Frenchpress 2x12
Trizepsdrücken am Seil 1x12
Unterarmstrecken

D:
KH-Schulterdrücken 3x10
Seitheben 2x12
Reverse Butterfly 2x15
Shrugs 3x10
Bauch

10 Zeichen

[Methas]

Die Frage bezüglich Kreuzheben hatte ich ja schon beantwortet, und wenn ich ja schon Kniebeugen drinne habe brauche ich nicht die Beinpresse, da finde ich den Beinstrecker wesentlich besser um die Quads isoliert zu trainieren - ist auch 'ne Gefühlssache