Da passt ja gar nix zusammen. Wann trainierst du eigentlich die Schultern? Nur Seitheben?
Schau mal in den Stickies nach Push/Pull, WKM etc.

Supps sind übrigens NAHRUNGSERGÄNZUNGEN - die haben weder Nebenwirkungen noch schützen sie vor Übertrainieren.

Und das, was meinst ist eine Rudermaschine, falls mit Polster sehr Rückenschonend