guck dir mal ein paar 2er Splits hier im Forum an, die sind echt klasse!! die sind echt kein Spaziergang, sondern da kannst du dich ordentlich auspowern! noch besser wäre wahrscheinlich ein WKM Plan, sind zwar weniger Übungen, aber extram effektiv und sehr zu empfehlen, für Neulinge oder auch Fortgeschrittene.

UND aufjedenfall Grundübungen rein, die wirken extrem effektiv!!