Haft: hohe Wiederholungen / keine Geräte

[kleberson]

Wo bleiben die Ernährungslehrmeister....

Jo, frage ich mich auch

Vllt solltest du für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Zwischensnacks jeweils nen extra Thread im Ernährungsforum aufmachen + 2 zusätzliche für Supps. Glaub mir, dir wird da sicher geholfen und zwar bis ins kleineste Detail. Immer daran denken, Ernähurng ist wichtiger als Training

[PhilippAlex]

Was ist denn deine frage eigentlich ?

[hafti]

Was ist denn deine frage eigentlich ?

Was ist denn deine frage eigentlich ?

Wann Kohlenhydrate, Eiweiss und Fett, wieviel davon. Wie gesagt, möglichst viel KF runter. Zielgewicht wären bei ca. 86 - max 89kg.
Das mit dem Quark zum Abend und Whey zum Morgen habe ich soweit notiert nur was nun genau nach dem Training.
Aktuell nehme ich nach Training Traubenzucker und ca. 1h später das was meistens da ist bzw Nudeln.

Wieviel Eiweiss brauche ich täglich mindestens um nicht an Muskelmasse auf dauer einzubüßen?
Das wäre es schon wieder. Und an meine begrenzten Mittel denken, bitte.

[hafti]

Jo, frage ich mich auch

Vllt solltest du für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Zwischensnacks jeweils nen extra Thread im Ernährungsforum aufmachen + 2 zusätzliche für Supps. Glaub mir, dir wird da sicher geholfen und zwar bis ins kleineste Detail. Immer daran denken, Ernähurng ist wichtiger als Training

Von Supps halte ich garnix, habe hier ja auch mit anderen auf Bude trainiert die Creatin nehmen oder irgendwelche Bosterzeug. Ich komme da alleine nur mit dem richtigen Kopfkino auf höhere Sätze/Wiederholungen. Creatin habe ich auch 8Wochen probiert und das bringt mir genau nichts. Von daher, bis auf Whey vllt Geldverschwendung.

Wenn man hier so die gabzen Fragen zu Supps sieht komnt mir das eher so vor als wäre man zu faul richtig was zu machen aber muss ja jeder für sich wissen.

Nachtrag: wäre auch gut zu wissrn was vor dem schlafen wegen sog. HGH, wenn das denn so minimal was bringen sollte auf Dauer. Danke