Haft: hohe Wiederholungen / keine Geräte

[PhilippAlex]

Was ist denn deine frage eigentlich ?

[hafti]

Was ist denn deine frage eigentlich ?

Was ist denn deine frage eigentlich ?

Wann Kohlenhydrate, Eiweiss und Fett, wieviel davon. Wie gesagt, möglichst viel KF runter. Zielgewicht wären bei ca. 86 - max 89kg.
Das mit dem Quark zum Abend und Whey zum Morgen habe ich soweit notiert nur was nun genau nach dem Training.
Aktuell nehme ich nach Training Traubenzucker und ca. 1h später das was meistens da ist bzw Nudeln.

Wieviel Eiweiss brauche ich täglich mindestens um nicht an Muskelmasse auf dauer einzubüßen?
Das wäre es schon wieder. Und an meine begrenzten Mittel denken, bitte.