Training von Hangover-Sonntag den 07.04.2013:


Gestern zu Mittag nachdem ich nach dem Berglauf+Training fast einen "Carb-Gasmus" erleben durfte indem ich mir ein dickes Stück Woazas (Weißbrot mit Zucker-Zimt-Rosinen) + eine gute Schicht Butter genehmigt habe.

Gings gleich darauf mit Cousin ab in ein Gasthaus das für seine großen Portionen bekannt ist.

Fing an mit Vorspeiße Suppe:




Dann ein Tex-Mex-Teller:




Danach musste ich meinen Cousin aushelfen da er schwächelte also noch 3 Kottlet +Pommes vernichtet und zum Nachtisch ein kleines Eis.


Tja nach diesen Essen gings mir ehrlich gesagt den restlichen Tag DRECKIG
Und das zog sich bis heute Morgen durch.

Brauchte eine gute Stunde um für das DUNGEON bereit zu sein, und wie beginnt man einen Hangover-Day mit Nachwehen vom Überfressen besser wie mit einem SQUAT-Day??


Foam Roller+Warm Up


Hintern noch vom Berglauf fertig, und die neu erhöten KB-Swings merkte ich auch noch..


SQUAT :
20kg 2x10reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep
145kg 6reps
155kg 1rep+fail
kurze Pause
115kg 12reps
Bis darauf das ich mit Kotzgefühl und überfüllten Magen (so fühlte er sich halt an) trainieren musste fand ich die Kniebeugen sehr gut.
Ich war thigt, konnte mich gut in die Hocke reinsitzen, kein gewackel oder sonstwas.
In der zweiten Wh. im schweren Satz ging in der Aufwärtsbewegung meine Hüfte zu schnell hoch deswegen -> fail
Aber sonst gut.




Dehnen.
(Uiuiui... so weiß im Gesicht.... ich glaub der Magen verdaut noch )


Schleppen wir uns mal zur nächsten Übung....


Dumbbell Row:
12,5kg 12reps
22,5kg 8reps
32,5kg 5reps
42,5kg 3reps
47,5kg 1rep
55kg 6reps + 62,5kg 2reps
kurze Pause
25kg 16reps
Naja, Griffkraft halt, aber sonst nicht schlecht wenn man das Bauchgefühl wegdenkt.



Dehnen.

So, nur noch eine Übung...



Ring Dips:
KG 5reps
+17,5kg 3reps
+37,5kg 7reps
+47,5kg 2reps
kurze Pause
+7,5kg 13reps
Boah, da bekommt der Bauch ja wieder nen Zug ab, ui...




Dehnen.




Fazit : Zach am Anfang, aber wie gesagt die KB waren gut vom Gefühl her.
Arbeitete zwar die Übung wie ferngesteuert ab, aber auch das war nicht so schlimm.
Nach dem Training bzw. duschen gings mir schon wesentlich besser.
Und gleich gibts Mittagsfutter.



greetz
-theANIMAL-