okay plan sieht nun wie folgt aus:

TAG A

Beine - Kreuzheben - 3 Sätze - 12 Wdh.
Rücken - Klimmzüge enger griff - 6 Sätze - 4 Wdh.
Brust - Bankdrücken frei - 3 Sätze - 8-12 Wdh.
Arme - Bizeps Curls mit der Langhantel - 2 Sätze - 8-12 Wdh- kurze Pause - Stirndrücken mit der Sz Stange - 2 Sätze - 8-12 Wdh.(evtl weglassen?)
Waden - Waden stehend - 3 Sätze - 20 Wdh.

1 TAG PAUSE

TAG B

Beine - Kniebeugen mit der Langhantel - 3 Sätze - 12 Wdh.
Rücken - Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel - 3 Sätze - 8-12 Wdh.
Brust - Dips am Holm - 3 Sätze - 8 -10 Wdh. - kurze Pause - nochmal 3 Sätze - 8 - 10Wdh.
Schultern - Military Press stehend - 3 Sätze - 8-12 Wdh.
Waden - Waden stehend - 3 Sätze - 15 - 20 Wdh.