Bitte um Hilfe zur Ergänzung vom Ernährungsplan

[AmateurRambo]

Hallo Leute ich gebe erstmal ein paar Infos über mich :
Größe: 185cm
Gewicht: 80kg
Fitnessfortschritt: Anfänger

Ich habe meine Ernährung angeguckt und mal geschaut ob ich genug Eiweiß und Kohlenhydrate zu mir nehme.
Dabei hat sich herausgestellt das ich insgesamt etwas mehr als 170g Eiweiß zu mir nehme(800g Joghurt, 400g Magerquark und 250g Puten/Hühnchenbrust) aber nur 21g Fett, 78g Kohlehydrate und 1.200 Kcal. Mein Eiweißbedarf pro Tag ist gut bedeckt nur die anderen Sachen leider nicht. Ich würde gerne wissen was ich noch Essen muss um meinen kompletten Bedarf zu decken ? Bitte schreibt nicht Weightgainer oder andere Nahrungsergänzungsmittel da ich auf diese gerne vorerst vorzichten würde. Mir würde eine Angabe wie z.b.: 4 Bananen(so und soviel g Kohlh oder fett etc.) mit 100g Reiswaffeln ("Inhaltsstoffe") reichen.

Würde mich freuen wenn ihr mehrere Optionen und Variationen schreiben würdet,
Vielen Dank AmateurRambo

[simme]

lies mal die Stikies, da steht alles drin, was du brauchst für nen EP

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154