ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[M@D_M@x]

He cool, probierst jez auch stoßen? .... mach Füße bissl weiter außeinander, ca. jweils an halben schritt nach vorn bzw. nach hinten und bissl weiter nach unten gehn, so dass Unter- u Oberschenkel vom vorderen Fuss CA. im rechten Winkel sind. Und in der Endposition solltest du dann mit dem Oberkörper ganz gerade oder ein bisschen nach vorn geneigt sein und die Stange, von der Seite betrachtet eher etwas hinter dem Kopf sein, also du musst dir vorstellen, dass du deinen Körper quasi wie einen Bogen unter die Stange einspannst.
Und der Stoß bzw. auch Umsatz sollte halt allgemein explosiver sein, sprich mehr und schneller von der Hüfte raus

also so ca. hahaha XD http://www.theironsamurai.com/wp-con...viet_shoes.jpg

[M@D_M@x]

das is auch nicht schlecht

http://www.allthingsgym.com/wp-conte...Clean-Jerk.jpg

[-theANIMAL-]

Video hab ich jetzt nicht angekuckt.


Aber danke das mal etwas kommt mit dem ich arbeiten kann.


greetz

[PhilippAlex]

das is auch nicht schlecht

http://www.allthingsgym.com/wp-conte...Clean-Jerk.jpg

Das hängt bei uns im Trainingsraum, ganz groß

[Zuckizk]

Das hängt bei uns im Trainingsraum, ganz groß

Bei mir auch

[a96s]

Das hängt bei uns im Trainingsraum, ganz groß

Bei mir auch






Schlechter Witz.

[-theANIMAL-]

Training von Mittwoch den 10.04.2012:





Gleich das erste Training mit frisch eingerenkten linken Handgelenk.
Arzt meinte zwar "8 Tage lang nicht so maximal belasten, lieber Ausdauer machen" aber, naja....


(Foarm Roller+Warm Up)


Christian kam ganz gestreßt aus seiner Arbeit in die Box und fragte gleich: "Na was hast den für heute geplant?"

Ich: "nix, heute darfst du mal ansagen. "

Christian: "ach, schei.ss Streß kA"

Ich: "macht doch nix, hab eh was im Hinterkopf. Aber für den zweiten Abschnitt überlegst du dir was! "


Workout A:

CF Hero Benchmark
"Tumilson"

8 Rounds of:

200m Run
11 Dumbbell Burpee Deadlifts, 60lbs


Das war die original Benchmark^^ die ich jetzt nachgeschaut hab.

Gemacht haben wir weil ich mich anscheinend falsch erinnert hab.


8 Rounds of:

400m Run
10 Dumbbell Burpee Deadlifts, 34kg/19kg (76lbs/43lbs)

Beim laufen hatte Christian als erfahrener Läufer und leichteren Gewicht, klar die Nase vorne.
Dafür war ich von der Kraft wieder weit vor ihm.
In Runde 4 haben wir mal das Gewicht getauscht und die 19 mochte ANIMAL überhaupt nicht.
In der letzten Laufrunde sagte ich "jetzt Entspurt VOLLGAS" und da sah ich Christan nur noch von hinten.



Workout B:

3 Rounds of:

-Pull Ups/Push Ups, 1min
-Floor Wiper's 10kg Scheibe, 1min
-Kettlebell Swing 24kg/16kg, 1min

Nach der zweiten Runde sagte Christian: "so passt, Dehnen und fertig"

: *grrrr* KOMM eine Runde geht noch!
(Dann kam aus meinem Handy das ich via Transmitter mit dem Radio dort zusammen geschlossen hab, "Eye of the Tiger" )
: KOMM jetzt MÜSSEN wir noch eine Runde machen.




Danach.


Dehnen & Quatschen.



Fazit : Nächstesmal wird wieder mehr in ANIMAL Richtung gearbeitet, aber bin mit der Einheit zufrieden.
Die 34er hab ich weil so tief unten fast durchgehend romänisch oder Stiff Leg gehoben.
Rücken war noch gut bedient vom Heben gestern.
Egal, Handgelenk machte auch keine Probleme hatte ja eh ne Bandage zur Sicherheit drum.
Morgen Snacht und Generalprobe fürs Handgelenk.
We will see....



greetz
-theANIMAL-

[Arnoldisnumeruno]

sauber, immernoch fleißig... antworte mal auf meine sms.. schike dir per pn mal meine neue NR

habe auch jetzt whatsapp XD

[-theANIMAL-]

Training von Donnerstag den 11.04.2013:


Generalprobe für das linke Handgelenk!



Foam Roller+Warm Up



Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat:
Trockenübungen
30kg 5reps <- Combo
37,5kg 5reps
42,5kg 3rep
47,5kg 1rep
52,5kg 1rep
57,5kg 1rep
62,5kg 1rep -> HANDGELENK!!!
50kg 3x3reps
Generalprobe für das Handgelenk eher "mäßig" bestanden.
Es ist schon besser, aber es tut noch immer weh und lässt meinen linken Arm einknicken das beim OHSQ nicht gerade von Vorteil ist.
Mal schaun wie es beim nächsten mal aussieht.
Gewicht bleibt vorerst.




TRIPLE SUPERSET :

Parallel Pull Ups + Gironda Dips:
5 + 5reps
+5kg je 10-9-9reps
Immer 30sec. Pause zwischen den Sätzen.
Das machte sich im letzten Satz bemerkbar.




Dehnen.



Outdoor Training:

Lunges & Hill Sprints (40m)

6 Rounds

2 Runden weniger als das letzte mal.
ABER mit einer kleinen Änderung bei den Ausfallschritten.
Nahm meine kleine Kette (10kg) mit und machte damit die 10 Ausfallschritte pro Runde, dann nach hinten abgeworfen und weggesprintet.
Deswegen lieber klein angefangen und "nur" 6 Runden gemacht.




Danach.



Dehnen.



Ende.



Fazit : Wenn das mit dem Handgelenk nicht wäre, würd ich bei der Combo sichr noch ein paar kg rausholen können.
So muss ich mich leider mehr auf das Handgelenk konzentrieren, so dass die OHSQ eher zu "Nebensache" werden.
Bin aber zuversichtlich.




greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Freitag den 12.04.2013:


Foam Roller+Warm Up




SQUAT :
20kg 2x10reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep
145kg 5reps
155kg 1rep+fail
kurze Pause
115kg 12reps
kA was heute los war...
Bin aber mit der Tiefe lt. Cam, SEHR zufrieden.




Dehnen.




Barbell Row:
20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
110kg 3reps
120kg 1rep
125kg 7reps + 135kg 3reps
kurze Pause
95kg 18reps
Der erste Satz war sehr gut, im zweiten hab ich irgendwie Schwierigkeiten da es ja nicht gerade wenig Gewicht ist... naja, no excuses...
Ist es zu schwer, bin ich (noch) zu schwach.



Dehnen.




Ring Dips:
KG 5reps
+17,5kg 3reps
+37,5kg 7reps (frozen)
+47,5kg 3reps
kurze Pause
+7,5kg 14reps
NICE! Ging sehr gut, kann glaub ich das eingefrorene Gewicht wieder auftauen im ersten Satz.




Dehnen.



Ende.


Fazit : Wie gesagt, kA was beim beugen los war.
Könnte an so vielen Sachen liegen, weil der Carbspeicher schon ziemlich leer ist, das erste mal wieder in kurzen Hosen trainiert und gleich mal 2-3cm noch tiefer gehen könne (deswegen mit der Tiefe sehr zufrieden), oder weil ich heute einen Trainingspartner dabei hatte, oder von den Ausfallschritten gestern, oder, oder, oder...
Nächste TE neu angreifen.


Abwiegetag: 83kg



greetz
-theANIMAL-