Mix aus HIT und Grundübungen

[AlphaGeek]

Hi BB-Freunde

Ich habe ca. 9 Monate nach HIT an Geräten trainiert und auch akzeptable Ergebnisse damit erreicht. Danach 6 Monate WKM-Plan mit mässigen Resultaten. Leider habe ich aus privaten Gründen in den letzten 4-5 Monaten nur noch sehr wenig und wenn dann sehr schlampig nach Lust und Laune trainiert.

Jetzt möchte ich wieder konsequenter sein und suche daher einen geeigneten Trainingsplan. Zeitlich bin ich leider auf 2x Training pro Woche beschränkt was eigentlich für HIT spricht. Trotzdem möchte ich gerne einige Grundübungen wie z.B. Kniebeugen oder vorgebeugtes Rudern mit einbauen, aber nicht mit dieser hohen Intensität, weil mir das mit den freien Gewichten zu gefährlich ist.

Hat schon jemand solch einen Plan erfolgreich ausprobiert? Am besten würde mir ein Ganzkörperplan gefallen d.h. jeweils das gleiche Training, kein Split und auch nicht alternierend wie beim WKM. Fokus muss ich vorallem auf die Brust setzten, weil ich dort die meisten Defizite habe verglichen mit dem Rest.

Ich freue mich auf eure Tipps

[PhilippAlex]

Beschreib mal dein Training näher.

[AlphaGeek]

Derzeit lauf ich einfach durchs Studio geh an die Geräte, auf die ich gerade Lust habe - also ohne Plan.

Für den neuen Plan bin ich grundsätzlich offen. Mehrheitlich habe ich eher an Maschinen gedacht, alleine schon aus Zeitgründen und da z.B. Drop-Sets leichter zu machen sind. Mir geht es auch weniger darum einen absolut ausgetüftelten Plan zu haben, bei dem alle möglichen Griffvarianten etc. mit berücksichtigt werden. Das ist Feintuning und für Leute gedacht, die den Sport professionell betreiben wollen und ambitionierte Ziele haben. Ich möchte einfach so trainieren, dass ich alles wichtige dabei habe und das ganze auch längerfristig durchziehen und die Übungen von Zeit zu Zeit etwas variieren kann ohne mein Training jedes halbe Jahr auf den Kopf stellen zu müssen.

So etwas in der Art habe ich mir vorgestellt:

- Bankdrücken, HIT, Plate Loaded (wegen geringerem Verletzungsrisiko)
- Dips oder Butterfly HIT

- Kniebeugen
- Beinpresse HIT

- Vorgebeugtes Rudern frei
- Latziehen HIT
- Hyperextensions

- Schulterpresse, HIT, Plate Loaded

- Crunches auf Maschine
- Leg Raises

- Bizepscurls
- Trizeps am Kabel o.Ä.


Was sagt ihr zur Reihenfolge? Fehlt was wichtiges?

[PhilippAlex]

Kreuzheben?
Waden?
Wieso so viele Übungen?
Wieviele Sätze?

[<Lu>]

Joa, HIT.. musst du selber wissen. Bei 2mal Training pro Woche gilt einfach nur alles geben was geht . Die Übungsauswahl ist so recht ausgeglichen.