Hilfe bei Traingsplan erstellung / Anfänger

[Klimmzugstange1]

Hey BB Fans,

Algemein :
Mein Name ist Nils, ich bin grade 16 Jahre alt geworden und trainiere seit ungefähr einem 3/4 jahr im Gym.
Bis jetzt hatte ich einen Ganzkörperplan und habe so ungefähr jeden zweiten Tag 1 1/2 Stunden trainiert ...
Nun habe ich mir mit meinem Trainer überlegt das ein 2 Split effektiver wäre, denn so müsste ich nicht jeden Tag meine Beine trainieren, denn dann kann ich Abends nicht meine andere Leidenschaft ausleben, nämlich Taekwondo (=
Jetzt wollt ich euch fragen ob dieser Plan sinnvoll ist oder ihr Verbesserungsvorschläge machen könntet ( Ich bin völliger Anfänger, also nehmt mir grobe Fehler nicht zu ernst )

Training:

Mon: Brust-Rücken-Bizep-Teakwondo

Die: Taekwondo

Mit: Schulter-Beine-Trizeps-Bauch

Don: Taekwondo-( vllt Rennrad/joggen )

Frei: Brust-Rücken-Bizep-Taekwondo

Sam: Leichtes Training Taekwondo-Schulter-Beine-Trizeps-Bauch

Son: Trainingsfrei-( vllt Rennrad/joggen )

Vielen Dank schon mal im Voraus
Nils

P.S. Momentan mach ich immer 3-4 Sätze mit 15-20 Wiederholungen will dann aber in 6-8 Wochen runtergehen mit den Wiederholungen

[Zuckizk]

Ein Plan besteht aus Übungen.
Die Aufteilung ist aber auch nicht gut. Entweder Push/Pull oder UK/OK. Da du die Beine trennen willst kommt also nur UK/OK in frage.

3-4 Sätze 15-20WH sind zuviel. Peil von anfang an 2-3 Sätze 8-12WH an.

[PhilippAlex]

Die Aufteilung finde ich sehr schlecht. Du trainierst deine Schulter, die Kampfsport auch gut was abbekommt, in jeder TE. Mach besser Oberköper/Unterkörper oder Push/Pull. Siehe Stickys.

[Klimmzugstange1]

Vielen Dank ich werde dann wahrscheinlich lieber an einem Tag Beine und den Bauch trainieren und am anderen Tag dann den Oberkörper ...
Das mit den Wiederholungen werde ich mir dann auch Herzen nehmen.

[Zuckizk]

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Rumänisches Kreuzheben
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend

[Klimmzugstange1]

Ich denke ich hab einen neuen Trainingsplan, Bauch hänge ich dann ran wenn es passt.
Danke

[PhilippAlex]

Gute Entscheidung!

Ich würde die Übungen am esten Tag aber im Wechsel machen - Druck/Zug/Druck/...