also was ich soo denke giengendann so.

10.00Morgens zuerst magerquark 250g mit wahlnüssen und ner Banane. Dann noch whey Shake (oder schon genug ew?)

12.00 150g hänchen Brust mit 150g reis( geschält kann den anderen nicht esse)

14.15 das gleiche

vor dem Training creatine + n.o uptake
um 17.30 ist Training also brauch ich noch was vorher damit ich trainieren kann.. also ne mahlzeit

direkt Nach dem Training whey Shake.

Dann ca 19.00 -20.00 bin ich zuhause(je nach Training)

150g hnchenbrust mit Genüsse

Vor dem schlafen mkp

was meinst du?