ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

Training von Dienstag den 16.04.2013:


Geht den da heute was...



Foam Roller+Warm Up



Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat:
Trockenübungen
30kg 5reps
37,5kg 5reps
42,5kg 3rep
47,5kg 1rep
52,5kg 1rep
57,5kg 1rep
62,5kg 1rep
50kg 3x3reps
GENIAL! Handgelenk bissi weh, ging heute sehr gut.
Tiefe auch bei jeder wh. sehr gut.
Bin Zuversichtlich das bis zur nächsten Woche mein Handgelenk noch ein bischen besser geht.



Unterarme Dehnen.



TRIPLE SUPERSET :

Parallel Pull Ups + Gironda Dips:
5 + 5reps
+10kg je 3x6reps
Hab einfach mal erhöht aus der Laune heraus.
Und 6Wh. pro Satz machen nicht so einen gemeinen Pump.




Dehnen.



Outdoor Training:

Tire Flip (8x) & Farmers Walk (55kg):

5 Rounds >15min

Brauchte zwar länger als wie geplant, aber ich wollte Thors Hammer trotzen und egal wie lange es braucht die 5 Runden schaffen.
(Thors Hammer deswegen weil es anfing zu Regnen und Gewittern. )




Danach.



Dehnen.



Ende.



Fazit : Sehr zufrieden mit der Einheit, gerade weil das Handgelenk anscheinend besser wird.
Hey, vielleicht wird es mal ganz schmerzfrei.




greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Mittwoch den 17.04.2013:





(Foam Roller+Warm Up)


Und heute schlug ich vor:


Doppel-Date mit: Nancy & Fran:


Nancy:

5 Rounds of

400m Run
Overhead Squat, 40kg 15reps



Fran:

Thrusters, 40kg
Pull Ups

21-15-9reps


Fazit : Die beiden Girls wurden ohne Pause gleich nacheinander ausgeführt, genial!
Früher war ich nach einem Date kaputt und lag für 5min am Boden, heute kann ich zwei Girls daten und danach noch gerade stehen.
Fran musste ich zwar alle Wh. clustern aber alles bewältigt.
Klimmzüge wurden ohne kipping ausgeführt!



Danach:


Floor Wipers auf der Bank: 60kg 3x10reps (5reps each Site)
Auf der Bank liegen, Langhantel mit Gewicht ausgestreckt halten und dann die Füße im liegen abwechselnd von der gestreckten Position zur linken oder rechten Hand führen. (Core Training)


Danach.
(Die anderen machten Situps oder was anderes)


Ich machte stattessen:


Tyrkish Get Ups: 10kg KB 3x5reps each Hand
Dachte mir wenn man schon ein paar Kettlebells zur Auswahl hat.
Und ging auch wieder gut auf den Core.
Aber ziemlich viel Schulterarbeit heute.



Dehnen.



Ende.




Fazit Gesamt : konnte nach der Einheit TATSÄCHLICH (habs sogar gemacht) mein T-Shirt ausdrehen....
Mir gefiel die TE sehr gut, und bin schon wieder voller Ideen für die nächste TE.
Hab auch ein Logo für die Box erstellt das guten Anklang fand.
Siehe auch den LOG-Eintrag-Anfang.
Im Anhang seht ihr den Eingang der Box (mit LOGO).




greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Donnerstag den 18.04.2013:


Foam Roller+Warm Up




SQUAT :
20kg 2x10reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep
145kg 5+2reps
155kg 1rep
155kg fail -> gibts doch nicht, neuer Versuch!!! Gewichte runter... und wieder rauf
155kg fail!!! -> verdammt, aber ich habs versucht!
kurze Pause
115kg 13reps
Mein Core war noch von gestern sehr bedient, aber ich kann mir nichts vorwerfen, ich habe gekämpft und alles versucht.




Dehnen.




Dumbbell Row:
12,5kg 15reps
22,5kg 8reps
32,5kg 5reps
42,5kg 5reps
47,5kg 3reps
50kg 1rep
55kg 7reps + 62,5kg 3reps
kurze Pause
27,5kg 17reps
Im letzten Satz das Gewicht verwechselt bzw. falsch gesteckt.
Trotzdem wie geplant mehr Wh. gemacht, also bleibt das falsch erhöhte Gewicht. xD
Durch das 10sec. extra halten bei den Farmers Walk hatte ich die Kurzhanteln heute gut im Griff!



Dehnen.




WzK Dips: (letzter Versuch)
Enttäuschend...




Dehnen.



Ende.


Fazit : Bin zufrieden.




greetz
-theANIMAL-

[Arnoldisnumeruno]

sehr gut durchgekämpft!! so muss das !!

[campi88]

ich find zwar nicht alles was du so machst und sagst gut, aber ich finde es schon beeidnruckend das du dich quasijeden tag so motibierenkannst solange und intensive te zu machen. dein training istzwar abwechlunsgreich, aber diese grund monotonie und fehlendes "spielen" ist ja trotzdem da. 6 tage in der woche bist du bei der ernährung ja auchsehr diszipliniert.

auch die form ist ja wirklich mehr als selten. größe minus 90 bei dem kfa ohne steroide schafft ja fast keiner.

[-theANIMAL-]

ich find zwar nicht alles was du so machst und sagst gut...

Wieso den nicht?!?


Hehe, danke!



greetz

[EISENVETERAN]

Wie ernaehrst du dich denn 6tage/woche?
Lowcarb,so wie ich da gelesen habe oder?
Kannst du mal ein Beispieltag geben,oder mir sagen welche seite es steht?
Ansonsten stimmt trotz geringen kfa gut massig!

[-theANIMAL-]

Wie ernaehrst du dich denn 6tage/woche?
Lowcarb,so wie ich da gelesen habe oder?
Kannst du mal ein Beispieltag geben,oder mir sagen welche seite es steht?
Ansonsten stimmt trotz geringen kfa gut massig!

Danke!


Zu meiner Ernährung kurz gesagt, von So-Fr versuche ich mich so gut es geht nach Paleo zu ernähren.



greetz

[-theANIMAL-]

Training von Freitag den 19.04.2013:






Foam Roller+Warm Up



Pseudo Power Clean+Front Squat+Jerk :
Warm Up
40kg 2x2x1+1+2reps
50kg 2x2x1+1+2reps
60kg 1x2x1+1+2reps
65kg 1rep
70kg 1rep
75kg 1rep
80kg NO REP!
60kg 3x2x1+1+2reps
Besser als letztens, aber, aaaber.... ich hab noch zu großen Respekt mich in den Ausfallschritt "fallen" zu lassen.
Um die 80ig sauber zu meistern, müsste ich tief in den Ausfallschritt "springen" aber dafür bedarf es Übung.




Unterarme dehnen.



TRIPLE SUPERSET :

Pull Ups UG+big Chain+Reverse Bench Press 85kg:
9-8-8reps + 3x9reps mit 30sec. Pause dazwischen



Dehnen.



Danach.



Outdoor-Training:

Lunges (+10kg Chain) & Hill Sprints (40m):

8 Rounds
BOAH!!! Meine Beine (spürte die Beugen von gestern noch, siehe LOG Titel. ) waren bis zur 4ten Runde schon gegrillt.
Hab dann noch bis zur 8ten durchgehalten und nach jeder Runde mir selber gut zugesprochen "komm schon, reiß dich zusammen, Fokus, FOKUS!!! Konzentrier dich!!!"



Danach.



Dehnen.



Ende.


Fazit : Wie gesagt besser als letztens, aber ein richtiger Ausfallschritt will mir nicht gelingen, dazu fehlt mir noch die Übung.
Warum ich am Jerk festhalte??
Weil er tierisch auf meine Quads geht.
Und die kann man nie genug fordern bzw. fördern.



greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von heute Samstagvormittag den 20.04.2013:



Wurde heute ein bisschen an meine "Project"-Zeit zurückerinnert.
Bin nämlich liebevoll von meinen Quads aufgeweckt worden. (schmerzten bei jeder Bewegung wie nach einem starken Krampf)
Ein Blick auf die Uhr: 0400 (Bitch Please - übertreiben muss man es auch nicht)

Noch ein bischen rumgewälzt und dachte mir dann, "hey da hätte ich ja Zeit für nen Kaffee vor dem Training." (zählt das noch als Nüchternes Training?!? )



Trainingsbeginn: ca. 0530



(Foam Roller+Warm Up)


Outdoor Warm Up



Run with Mask to Mausoleum:
Fühlte mich gut unter der Maske, das erste mal für dieses Jahr das ich mit kurzer Hose Laufen ging.


Distanz: 3,92km (neues App anscheinend andere Maßeinstellung )


Zeit: 31min 17sec.


Steigung: 145m




Danach:


KB-Swing: 42kg 14-13-13reps
30sec. Pause dazwischen



Turkish Get Ups: 20kg je 1rep
Danach
2x2reps
Diesmal mit der Langhantel!
Deswegen sowenig Wh.
Musste mich voll konzentrieren!

Dehnen.



Ende.



Fazit : Schön kurzes knackiges Training für MEINE Verhältnisse (brauchte für alles nur ca 2h).
Die TGU waren zwar sehr anstrengend aber auch irgendwie genial.




greetz
-theANIMAL-