Daten :

192cm
101kg
Kfa Schätze ich auf 16-18%

Kraftwerte :

Bankdrücken kann ich leider nicht sagen, da ich es nicht mehr mache
Kniebeugen 160kg 8x
Kreuzheben 185kg 1x, 140kg 10x, 160kg 4x

Was wäre denn dein Vorschlag, PhilippAlex?
Meine Arme trainiere ich einzeln, da ich dabei ein besseres Gefühl hab und meine meine Kraft voll ausschöpfen zu können.
Trizeps/Brust oder Rücken/Bizeps gefällt mir nicht, da die Arme danach meist schon ziemlich ermüdet sind.
LH-Rudern mache ich nicht mehr da ich dadurch keine großen Reize verspüren konnte, hab es sehr lange gemacht aber nun durch die Maschine ersetzt welche mir ein besseres Trainingsgefühl gibt.
Wie könnte ich denn meine Beine aufteilen und vernünftig unterbringen?
Bin für alle Vorschläge offen.