Hab mir mal nen anderen Plan zusammengestellt, soll eine Art 3er-Split sein, schaut ihn euch mal an :

Montag :

Frei

Dienstag :

Klimmzüge
Latziehen Vorne
Rudern KH
Seitheben Stehend
Seitheben Kabel
Frontheben KH
Nackenheben Multi
Shrugs kontrolliert
Waden Stehend LH

Mittwoch :

Kniebeuge
Beinstrecker
Bankdrücken Schräg
Butterfly KH
Butterfly Kabel
Bizepscurl Stehend SZ
Hammercurl KH
Trizepsdrücken Innengriff
Dipmaschine

Donnerstag :

Frei

Freitag :

Kreuzheben
Rudern LH
Rudern Gerät
Latziehen Enger Griff
Überzüge Kabel
Shrugs KH
Nackenheben Frei
Waden Stehend
Waden Sitzend

Samstag :

Bankdrücken Negativ
Bankdrücken Vertikal
Butterfly Kabel
Bizepscurl KH
Bizepscurl Sitzend SZ
Butterfly Reverse
KH Reverse
Unterarmcurls

Sonntag :

Beinpresse
Beinbeuger
LH Drücken
Schulterdrücken Maschine
Seitheben Sitzend
Trizepsdrücken V-Griff
Trizepsdrücken Seil


Ich trainiere fast jeden Muskel 2x die Woche, hab also im Endeffekt doppelt so viele Reize in der Woche, Grundübungen werde ich auch ausführen, was meint ihr ?