Dringende Hilfe gesucht!

[profiiit]

Hi Leute,

ich bin 22 Jahre alt 174m groß und mache grade eine Testo e und Deca Kur 250mg zu 200mg jeden 5 Tag.
Im Moment in der 9er Woche. Mein Startgewicht war 75 kg jetzt 82kg die letzten 4 Wochen hab ich nichts mehr auf die Waage bekommen.
Ich achte jetzt genau auf meine Ernährung damit ich wenigstens die letzten 11 Wochen was rausholen kann.
Meine Frage ist ich habe mich entschieden für 4400kalorien ist mein Plan zu Low oder passt es?
Mein heutiger Tag.

Früstück: 4
1 Portion Haferglocken 100g (nicht gekocht)
1 belegter mortadella Brot ( vollkorn Brot)
1 Portion 100% Whey 30g
1 EL Walnussöl

514kcal
11,25 Fett - 60,05 Kohlh - 37,70 Eiw

Mittagessen: 6
3 Portionen Frikadellen 300g
2 Brötchen
5 Fischstäbchen
200g Macaroni (gekocht)
5 Dunkle Schoko
200g Milchreis (ungekocht)

3.068kcal
86,09 Fett - 449,22 Kohlh - 117,70 Eiw

Abendessen: 5

50g Haferflocken
185g Thunfisch in Öl
1 Portion 100% Whey 30g
1 EL Walnussöl
500g Speise Quark Magerstufe

1.118kcal
34,99 Fett - 51,35Kohlh - 143,79 Eiw

Gesammt : 4.820 kcal
145,93 Fett - 560,62 Kohlh - 299,19 Eiw

Sonst trinke ich noch 1L Milch

[simme]

Du hast mit 75kg auf 1,74m ne Kur gestartet, verstehe ich das richtig?

[fitnesstom2012]

du isst zu wenig!! Wen du nichtg wächst isst Du zu wenig! Vor allem zu selten...esse lieber öfter und dafr weniger...Geh mal weg von macaroni und konsorten und orientiere dich mehr an Reis + Pute + gemüse.

Zum Thema Kur....najo bei dem Gewicht lässt es mich erahnen , dass Du sehr viel falsch machst...Training und Ernährung passen nicht... Du hast nichtmal 50% rausgeholt aus deinem Körper und kurst... falscher ansatz ....unwissen hat noch nie zum Ziel geführt!!!

Nicht böse gemeint nur ein guter Rat. Besser Trainieren , öfters das richtige Essen.

[profiiit]

Bin selbst enttäuscht, hätte mehr erwartet.
Kann mir jemand ein beispiel Ernährungsplan posten?

[simme]

Bin selbst enttäuscht, hätte mehr erwartet.
Kann mir jemand ein beispiel Ernährungsplan posten?

lies die Stickies, da steht alles drin, auch Beispiel EPs

Bei deinen Daten ne Kur zu starten grenzt mMn an Fahrlässigkeit

[FitTobi]

Als ob du dein Mittagessen vom Volumen her schaffst

[profiiit]

Ich esse nicht alles auf einmal es sind immer 2-3 Stunden abstand. Das war nur ein Beispiel was ich am diesen Tag gegessen habe.

[Orothred]

Du hast schon mit dem Beginn einer Kur bei deinen Daten viel zu viel falsch gemacht.....zieh dich erstmal natural weiter

[profiiit]

Ich trainiere 2 Jahre als ich begonnen habe war ich mit 55kg am Start.

lies die Stickies, da steht alles drin, auch Beispiel EPs

Bei deinen Daten ne Kur zu starten grenzt mMn an Fahrlässigkeit

[simme]

Ich trainiere 2 Jahre als ich begonnen habe war ich mit 55kg am Start.

das machts noch schlimmer