Hallo
ich möch mal meinen neuen Plan zeigen:
Tag A - Brust Schulter Trizeps
Brust
1 Bankdrücken KH schräg
2 Bankdrücken LH schräg
3 Dips vorgebeugt
4 Fliegende am Kabelzug
Schulter
1 SZ-Stange breit greifen und zum Kinn heben
2 Seitheben vorgebeugt
3 Military Press
Trizeps
1 Trizepsdrücken am Seil
Tag B - Rücken Beine
Beine (Waden kann ich zur Zeit nicht machen)
1 Kniebeugen
2 Beincurl vorne
3 Beincurl hinten
Rücken
1 Rudern eng mit LH am Boden
2 Kreuzheben
3 Klimmzüge
4 LH Rudern breit
Bei allen Sätzen 3 WH, Tag A + B im Wechsel mit je einem Tag Pause
Bitte um Kritik und Anregungen
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