Trainiere seit 1,5J 5x die Woche,aber kaum Muskelzuwachs,was mach ich falsch??!!

[Plasmafernseher]

1. Der Trainingsplan ist überfrachtet, die Trainingszeit zu lang.
2. Mache mal 6 Wochen nur die Grundübungen, Montags Bankdrücken, Dips und Klimmzüge, Donnerstags Kniebeuge und Kreuzheben. Dann wirst du mit einer Stunde pro Woche mehr aufbauen als mit 15 Stunden pro Woche.
3. Stand da irgendwo deine Kalorienzahl und der Körperfettanteil? Ohne das zu kennen, gibt es keinen Aufbau. Gehe auf ein Plus von 500 Kalorien ed für Aufbau.

[Dave M]

2. Mache mal 6 Wochen nur die Grundübungen, Montags Bankdrücken, Dips und Klimmzüge, Donnerstags Kniebeuge und Kreuzheben. Dann wirst du mit einer Stunde pro Woche mehr aufbauen als mit 15 Stunden pro Woche.

Würd ich lieber direkt 6 Monate draus machen .. oder auch 6 Jahre Bei seinem Trainingsstand halte ich allerdings 4 Trainingseinheiten bei dem von dir vorgeschlagenen Split sinnvoller.. also jede TE zweimal die Woche ausführen. Wenn man auf so Murks wie "Auspumpen", Supersätze, Reduktionssätze etc. verzichtet und mit anständigem Volumen trainiert ist das von der Regeneration her gar kein Thema.