Seit Jänner BB

[Sportler9]

nun 40 Jahre, 180 groß, 95 Kg, 15 kg übergewicht, bauchumfang 106 cm
trainingsplan
1. Tag der Woche, Rücken Schulter und Lat
Kreuzheben t bar heben langhantel rudern
latziehen vorne und hinten rear back - so ne sitzmaschine mit gewichten

2. tag - brust tag
langhantel bankdrücken, schräg nach unten, schräg nach oben
pulley Maschine, seilzug rudern, Pull Down Maschine, so Hebel mit Gewichten nach unten ziehen

3. tag, ja bein sollte ich machen aber da mache ich wenn ich lust habe eher so sachen wie
einzelhantel bankdrücken und Schulter und wadentraining

so meistens 5 stäze - 4-5 zu je 10 wh

Nahrung
nun in der fürhe müsli mit allem möglichen
vormittags was süßes
14 - 15 Uhr mittagessen
meistens ne Menge

abends weniger, außer brötchen schnittchen stck schokolade, obst, oder eher n üsse, ja so in der menge von 1 Teller halt
trinken tu ich nur tee

vom aufnehmn her erzählen mir die meisten, das man nicht täglich ein Hühnerschnitzel nehmen kann, was mir schmeckt ich auch aber nicht mache

Problem ist das ich zu wenig Fortschritte mache, in den Händen wenig Kraft habe, beim Bankdrücken grad mal 80 kg mit 6 Wh schaffe ohne Hilfe, und mich dabei irre anstrenge, und mit 50 Kg im November meine Grenze hatte, als ich anfing

[Mick75]

nun 40 Jahre, 180 groß, 95 Kg, 15 kg übergewicht, bauchumfang 106 cm
trainingsplan
1. Tag der Woche, Rücken Schulter und Lat
Kreuzheben t bar heben langhantel rudern
latziehen vorne und hinten rear back - so ne sitzmaschine mit gewichten

2. tag - brust tag
langhantel bankdrücken, schräg nach unten, schräg nach oben
pulley Maschine, seilzug rudern, Pull Down Maschine, so Hebel mit Gewichten nach unten ziehen

3. tag, ja bein sollte ich machen aber da mache ich wenn ich lust habe eher so sachen wie
einzelhantel bankdrücken und Schulter und wadentraining

so meistens 5 stäze - 4-5 zu je 10 wh

Nahrung
nun in der fürhe müsli mit allem möglichen
vormittags was süßes
14 - 15 Uhr mittagessen
meistens ne Menge

abends weniger, außer brötchen schnittchen stck schokolade, obst, oder eher n üsse, ja so in der menge von 1 Teller halt
trinken tu ich nur tee

vom aufnehmn her erzählen mir die meisten, das man nicht täglich ein Hühnerschnitzel nehmen kann, was mir schmeckt ich auch aber nicht mache

Problem ist das ich zu wenig Fortschritte mache, in den Händen wenig Kraft habe, beim Bankdrücken grad mal 80 kg mit 6 Wh schaffe ohne Hilfe, und mich dabei irre anstrenge, und mit 50 Kg im November meine Grenze hatte, als ich anfing

Oh man, bei dem "Plan" und der Ernährung brauchst Du Dich aber auch nicht über den ausbleibenden Erfolg wundern!

Lies bitte die mit Wichtig markierten Threads zum Training und zur Ernährung durch und setzt die Vorschläge um, dann wird der Erfolg kommen. Andernfalls eben nicht, es liegt immer an Dir!

[Zanches]

nun 40 Jahre, 180 groß, 95 Kg, 15 kg übergewicht, bauchumfang 106 cm
trainingsplan
1. Tag der Woche, Rücken Schulter und Lat
Kreuzheben t bar heben langhantel rudern
latziehen vorne und hinten rear back - so ne sitzmaschine mit gewichten

2. tag - brust tag
langhantel bankdrücken, schräg nach unten, schräg nach oben
pulley Maschine, seilzug rudern, Pull Down Maschine, so Hebel mit Gewichten nach unten ziehen

3. tag, ja bein sollte ich machen aber da mache ich wenn ich lust habe eher so sachen wie
einzelhantel bankdrücken und Schulter und wadentraining

so meistens 5 stäze - 4-5 zu je 10 wh

Nahrung
nun in der fürhe müsli mit allem möglichen
vormittags was süßes
14 - 15 Uhr mittagessen
meistens ne Menge

abends weniger, außer brötchen schnittchen stck schokolade, obst, oder eher n üsse, ja so in der menge von 1 Teller halt
trinken tu ich nur tee

vom aufnehmn her erzählen mir die meisten, das man nicht täglich ein Hühnerschnitzel nehmen kann, was mir schmeckt ich auch aber nicht mache

Problem ist das ich zu wenig Fortschritte mache, in den Händen wenig Kraft habe, beim Bankdrücken grad mal 80 kg mit 6 Wh schaffe ohne Hilfe, und mich dabei irre anstrenge, und mit 50 Kg im November meine Grenze hatte, als ich anfing

Wenn du das schon so schreibst, ist das an den anderen Tagen wahrscheinlich auch so.... "Och neee, 60 kg sind mir zu schwer, nehm ich nur 40, nachher fange ich noch an zu schwitzen" Lass es am besten direkt sein.