So, Plan nochmal überarbeitet.
Eure Meinungen bitte

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
3x 12 Crunches
3x 12 Beinheben
3x 8 Hüftheben


Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
3x 12 Crunches
3x 12 Beinheben
3x 8 Hüftheben


Trainingseinheit 3:
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
4x 8-10 Nosebreaker
4x 8-10 LH Curls
3x 8-15 Dips
3x 10 Hammer Curls

Greetz Tommy