Nachdem ich mich hier jetzt schlau gemacht hab,geb ich mit dem Post gleich mal meine Dosierungsplanung für meine Shakes an und wär gleich mal an euren Dosierungen, was Dextrose/Creatinmonohydrat/Protein/u.Vitamin C betrifft, interessiert.
Ist eh 'n guter Thread um immerwieder mal nachzusehen, was sich andere in welchen Dosierungen in ihre Shakes hauen.

Mein Shake :

Dextrose : 50-100g täglich

Protein(Metabolic Whey) : 50-100g täglich

Creatinmonohydrat : 3-5 g täglich in der Kurphase

Vitamin C (rein) : 0,5g - 1 g täglich

Alles in ein Shake mit 500 ml Wasser/Milch gemixt.