Vor der Training 30gr Wheyshake (manchmal mit 5gr Glutamin zwecks Voluminisierung, aber nur wenn ich Geld übrig habe).

Nach dem Training : 30gr Whey / 5gr Creatin / 50gr Dextrose /
50gr Maltodextrin

1-2h Später Feste Mahlzeit mit Khs und Protein.

Vitamin C nehme ich 2-3 täglich 1gr.
Nach dem Training kommt nochmal 1-2gr extra hinzu, also ist ziemlich genau so wie deiner .

Du hast geschrieben du trinkst den Shake täglich, also trainierst du auch täglich?

MfG