@SHArKy

Wie trainierst du denn ? Grundübungsorientiert ? Ich wage mal zu behaupten nicht wirklich, oder ?
****** auf nen Six-Pack, du hast doch nen flachen Bauch und nicht jeder bekommt ein wirklich ausgeprägtes Six-Pack, also warum definieren, wo es nichts zu definieren gibt ?

Du brauchst ein bissel Masse ! Bekanntermassen kickt Krafttraining den Stoffwechsel ja auch nicht unerheblich.

Also ein schöner 2er- oder 3er-Split mit Grundübungen und ab geht das.
Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Dips, Military-Press, vorgebeugtes Rudern, Klimmzüge und evtl. Farmers Walk oder Shrugs sollten hier erste Wahl sein. In deinem Fall noch jedes zweite Training Bauch integrieren und dein Körper sollte sich schon bald verändern, vorausgesetzt er erhält die notwendigen Nährstoffe.

Gruss Lifty