Heute Bizeps/Trizeps:

Lh-Curls:
20 1*12
40 1*6
50 6/5
40 1*8

Frenchpress schräg-sitzend:
18 1*15
38 1*4
43 10/8
38 1*10

Preacher-Curls:
17 1*8
15 1*10
13 1*12

Pushdowns:
40 12/10 dropsatz 20 1*12
30 1*15

Hammercurls:
25 1*10
23 1*10 dropsatz 9 1*20
17 1*15

Trizepsdrücken am seil von unten:
15 12/8
10 1*12

Lh-Curls / Pushdowns (SS):
40 1*8 dropsatz 20 1*12 / 25 1*20