mein weg.

[jürgen95]

Heute Brust/Schultern:

KH-Schrägbankdrücken:
19 1*12
27 1*8
39 6/5
35 1*6

Brustpresse schräg (max 135):
75 10/6 dropsatz 35 12/8

Fliegende schräg:
23 1*8
19 2*12
17 1*12

Schrägbankdrücken an der MP:
60 8/7 dropsatz 20 1*25

Side-Rows:
23 2*12

Seitheben:
9 15/12 dropsatz 5 20/15

Schulterpresse:
45 15/10

[jürgen95]

Heute Bizeps/Trizeps:

Lh-Curls:
20 1*12
40 1*6
50 6/5
40 1*8

Frenchpress schräg-sitzend:
18 1*15
38 1*4
43 10/8
38 1*10

Preacher-Curls:
17 1*8
15 1*10
13 1*12

Pushdowns:
40 12/10 dropsatz 20 1*12
30 1*15

Hammercurls:
25 1*10
23 1*10 dropsatz 9 1*20
17 1*15

Trizepsdrücken am seil von unten:
15 12/8
10 1*12

Lh-Curls / Pushdowns (SS):
40 1*8 dropsatz 20 1*12 / 25 1*20

[PhilippAlex]

39 kg? Was habt ihr für Kurzhanteln?

[jürgen95]

3/5/6/7/8/9/10/11/13/15/17/19/21/23/25/27/29/31/33/35/37/39/41/43/45.
So das waren jetzt alle die wir haben^^

[Engelbert1]

3/5/6/7/8/9/10/11/13/15/17/19/21/23/25/27/29/31/33/35/37/39/41/43/45.
So das waren jetzt alle die wir haben^^

Hast das im Studio abgeschrieben oder auswendig gelernt?

[jürgen95]

Ich weiß die halt auswendig. Ist ja auch ein einfaches system.. Ungerade zahlen ab 13^^

Man würde halt auch gern mal mit mehr als 45kg rudern aber nein...es sei einem nicht vergönnt...

[Prostyler]

Na 45kg kh hätte ich auch gern mal. aber wie man weiss in Mc fit ist 40 das ultimo, also KH rudern, kh BD fählt flach leider, liebe eigendlich die Übungen.

[jürgen95]

Uhhh, und ich hab gedacht mir gehts schlecht

Naja gehts mir auch, das alles ist ne frechheit, wirklich alles!
Aber gut, was soll man tun(außer zu wechseln^^).

[jürgen95]

Heute Schultern/Brust/Trizeps:

Standdrücken:
20 1*15
40 1*8
60 6/5
50 8/6

Side-Rows:
27 1*12
25 1*12
23 1*12 dropsatz 13 1*15

Frontheben / Schulterpresse (SS):
17 1*12 / 50 1*15
17 1*12 / 50 1*10

Seitheben:
10 2*12 dropsatz 5 1*20

Brustpresse schräg:
70 1*8 dropsatz 35 1*10
60 1*8 dropsatz 30 1*10

Fliegende schräg:
19 1*10
17 1*12

Frenchpress schräg/sitzend:
38 8/7
33 1*8

Trizepsdrücken am seil von unten:
10 2*12

Dipmaschine:
80 1*8 dropsatz 45 1*15

[jürgen95]

Heute Beine:

Kniebeugen:
20 1*12
60 1*12
100 1*8
140 1*4
160 1*2
175 2*3

Beinstrecker (max135):
135 20/15

Hackenschmidt-Kniebeugen (gewicht ohne schlitten):
230 2*12 --> kein platz für mehr gewichr

Wadenheben an MP:
160 8/6

Beinbeuger sitzend (max 110):
90 1*12
110 1*8
135 8/6 dropsatz 70 1*30

Wadenheben an der BP (max 190):
140 1*15 dropsatz 70 1*15
140 1*10 dropsatz 70 1*10