Sehe ich das richtig, dass du alle diese Übungen an einem Tag durchführst ? Dann ist die Intensität, mit denen du diese Übungen durchführst auf einem niedrigen Level.
Außerdem, KB und KH an demselben Tag ? ......
Mach lieber WKM wie Orothred schon empfohlen hat.
Zu den Proteinshakes: Soweit ich weiß dienen diese der sofortigen Versorgung der Muskeln mit Proteinen nach dem Training oder als Nahrungsergänzung
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