over30 geht es wieder an

[Tiger91]

Erstmal willkommen

Wie sind denn deine Kraftwerte?

[over30]

Hallo!

Max-Werte habe ich keine Ahnung, trainiere erst seit ca. 4 Wochen wieder.
Meinen TP fange ich heute zu trainieren an, aber hier mal eine meiner letzten OK-Einheiten als Richtlinie.

Bench Press:

60kg x 12
75kg x 10
90kg x 10
100kg x 6
110kg x 4

KH Flys:

20kg x 8
22kg x 8
26kg x 8
26kg x 7

KH Bent-over Row:

26kg x 12
28kg x 10
30kg x 8
32kg x 7

Wide Pull Down:

55kg x 8
60kg x 8
65kg x 8
65kg x 6

KH Shoulder Press:

18kg x 12
20kg x 12
22kg x 6

Pushdown w/ V-Bar:

25kg x 12
30kg x 11
30kg x 10

SZ Curls (aufgelegt):

20kg x 12
30kg x 12
35kg x 6

[over30]

Mein Plan sieht wie folgt aus:

A:

Bench Press
Flys
KH Bent-over Rows
Wide Grip Pull Down
KH Shoulder Press
Pushdown
SZ Curls

B:

Leg Press
Good Mornings
KH Lunges
Leg Curls
Calf Raise
Plank
Bent-knee Lying Twist

A1:

Incline Smith Machine Press
Cable Wide Grip Seated Row
Lateral raise
Bent-Over Rear raise
Dips
Triceps Ext.
Barbell Curl
Incline Curl

B1:

Front Squat
Leg Extensions
Romanian Deadlift
Leg Curls
Calf Press
Hanging Leg Raise
Side Bend